Witam mam 16 lat cwicze o domu , przy dostepie do gryf(prosty,łamany) ławka ,hantle prosze o ocene mojego planu na ktorym cwicze od 2 miesciecy ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps [...]
[...] max) albo Uginanie ramion z hantlą z supinacją nadgarstka-3 serie po 10 powtórzeń Plecy Podciąganie nachwytem- 4 serie, max powtórzeń Mam do dyspozycji dwie hantle i obciążenia 4x1kg i 2x2kg. Nie wiem też ile robić przerwy między seriami. Jeśli uda mi się ułożyć dobry plan, z waszą pomocą mam nadzieję to odezwę się po jakimś [...]
[...] Wzrost: 194 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztanga,hantle,gryf łamany,maszyna na rozpiętki,wyciąg stojący. Dieta: staram się jeść dobrze :/ Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, expander, wioślarz Dieta: + Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-18 15:16:31
Trochę się pogubiłem z planem otóż kupiłem nowy sprzęt do ćwiczeń i w sumie mam:drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Plan ma być na masę więc proszę o pomoc w poprawce aktualnego planu i dołożeniu ćwiczeń. Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max [...]
[...] Cwicze 4 razy w tygodniu, pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Brzuch znów zacząłem ćwiczyc, po każdym treningu 3 ćwiczenia/4 serie na brzuch. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. jedno pytanie - czy jeden trening na klatę wykonywać raz na płaskiej, a raz [...]
[...] (38) Oczywiście są to aktualne wymiary po pierwszym planie treningowym, dzięki któremu poszło trochę na plus, teraz niestety zastój. Sprzęt jakim dysponuje na obecną chwile (hantle 2x10 ale będę inwestował w sztangę i obciążenie w niedługim czasie, ławka prosta z regulacją oparcia +/-, drążek, ławka do brzucha z kabłąkiem, prosty starodawny atlas [...]
[...] ułożonego przeze mnie treningu. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 78 kg, w bicepsie mam 36,5cm. Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :) Poniedziałek(Biceps,triceps) Biceps -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie ramion z gryfem w [...]
[...] z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, poręczę, ławka prosta, hantle obciążenie maks 9,5kg x 2, 2sztangi proste, obciążenie na sztangi łącznie 120kg Dieta: Staram się jadać 5posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka do brzuszków, regulowana ławka pod sztangę Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - tylko naturalna żywność Zmieniony [...]
[...] gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , hantle , sztangi , oraz odpowiednie obciążenie . Ćwiczylem do października bez zadnej diety , praktycznie niczego i prawie wgl nie poszlo mi w mase , tylko w sile . Z sily [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- CZY MASZ DIETĘ; ?dość luźna dieta [...]
[...] redukcja Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Aeroby podczas redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciag górny, brak drążka. piwniczna siłownia Dieta: jest. z ujemnym bilansem Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: żadne
[...] sprawdził i w razie czego pozmieniał jak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantlami na skosnej 12,10,8,6, 3.Rozpietki 4x10 Triceps 1.francuz hantlem w siadzie [...]